هذه هي الفاكهة التي يجب أن تأكلها على العشاء إذا كنت تريد أن تنام جيدًا

20

هل تجد صعوبة في النوم ليلاً؟ إذن فقد وصلت إلى المكان الصحيح: سنخبرك في هذه المقالة بالفاكهة التي يجب أن تأكلها قبل الذهاب إلى الفراش لتنام جيدًا وتستريح بشكل أفضل.

أصبح النوم في الليل رغبة بعيدة المنال لكثير من الناس. أصبحت مشاكل النوم أكثر شيوعًا ، ولا عجب: فنحن نتعرض للكثير من التوتر ، والمخاوف تطغى علينا ، وأسلوب حياة سينتينتا لا يساعد أيضًا.

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، يمكنك تجربة بعض النصائح للنوم. من بين أكثرها شيوعًا نجد طريقة 4-7-8 للنوم في 60 ثانية أو الأسلوب العسكري للجنود الأمريكيين للنوم في دقيقتين.

يمكنك أيضًا تجربة بعض العلاجات الطبيعية للنوم جيدًا والتي تعمل حقًا ، وتناول أطعمة معينة يساعدك على النوم. في الواقع ، هناك فاكهة شائعة جدًا لها خصائص مثيرة للاهتمام لمساعدتك على الراحة والتي يجب أن تتناولها على العشاء: الموز.

تدعم الدراسات العلمية نجاعة تناول الموز من أجل نوم جيد. غني بالمغنيسيوم ، وهو معدن مفيد للغاية للصحة ويحسن النوم ، من بين خصائص أخرى. تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم (حوالي 126 جرامًا) على ما يقرب من 34 مجم من المغنيسيوم ، والتي تمثل 8٪ من القيمة اليومية الموصى بها. هنا يمكنك العثور على أطعمة أخرى غنية بالمغنيسيوم لتضمينها في الوجبة الأخيرة من اليوم والاستفادة من آثار هذا المعدن.

Dormir

 

يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي. الذي يحسن نوعية النوم ، وفقًا للعلم. يتم تحويل التربتوفان إلى سيروتونين في الدماغ ، وهو هرمون طليعي للميلاتونين يساعد على تنظيم النوم.

هناك عناصر غذائية أخرى في الموز تعزز النوم ليلاً. تساعد الكربوهيدرات في وصول التربتوفان إلى الدماغ ليتحول إلى سيروتونين ، وتشير الدراسات العلمية إلى أن يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم . من ناحية أخرى ، تساعد المستويات الكافية من البوتاسيوم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على الراحة بشكل أفضل.

بصرف النظر عن تعزيز النوم ، فإن تناول الموز ليلاً له آثار مفيدة أخرى. يمكن أن يساعد في الحصول على هضم جيد بفضل محتواه من النشا المقاوم ، مما يؤدي إلى إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تعزز وظيفة الأمعاء. وبفضل البكتين يزيد الشعور بالشبع ويهدئ الجوع.