التسويف هو رحلة ، الموعد النهائي قتال ، التجميد يحدق في الشاشة

9

Piotr Migdał

انظر موضوع مناقشة Hacker News

عندما يرى الغزال سيارة واردة ، فإنها تتجمد. بالنسبة لنا ، يبدو الأمر غبيًا. لكن بالنسبة للغزلان ، يبدو أن رد الفعل الغريزي هذا هو الأفضل. وسيكون أفضل رد فعل إذا كانت السيارة مفترسًا: أكبر من أن تقاتل ، وسريعة جدًا لتتفوق عليها. بالتجميد يأمل أن يفشل الوحش في اكتشافه أو أن يشتت انتباهه.

ومع ذلك ، فإن السيارة ليست مفترسة. والاستجابة المنطقية لـ “التجميد” تعرض حياة غزالنا العزيزة للخطر ، وتحت رحمة السائق المنعكس.

حارب ، و l

جيد ، والتجميد استجابات الخوف. كل هذه الردود منطقية ويمكن أن تنقذ حياتنا. أراهن أنهم أنقذوا صحتك الجسدية أو حتى حياتك. ربما حتى أنقذك من السيارة – حيث تجمدت قبل دخولك الطريق ، أو قفزت بعيدًا في الوقت المناسب.

ومع ذلك ، هناك ظروف تكون فيها ردود الفعل هذه غير قادرة على التكيف. في هذه المدونة ، أترك الخطر الجسدي جانبًا واستكشف ردود أفعال الخوف المتعلقة بمعالجة العواطف وأحاسيس الجسد.

)

من بعيد ، يبدو التسويف وكأنه مشكلة في إدارة الوقت. هناك أدلة متزايدة على أنها بالأحرى مشكلة إدارة عاطفية – استجابة طيران. بدلاً من مواجهة المشكلة ، نتجنبها. وكيف تعمل استجابات الخوف الأخرى؟ ها نحن:

  • قتال: أزمة الموعد النهائي في اللحظة الأخيرة (“لن أستسلم أبدًا!”)

الطيران: التسويف (“دعونا نبقيها على مسافة زمنية!”)

  • تجميد: يحدق في “الفصل 1” من تقرير غير مكتوب أو جزء من التعليمات البرمجية أو البريد الإلكتروني

Image for post

Image for post

 

الطيران والتجميد في أفضل حالاتها. من PhD Comics و BoJack Horseman.

 

  • إذا كان التسويف استجابة للخوف ، فإن التعثر بالذنب ليس مفيدًا. جلد الذات يفاقم المشكلة. القتال مع التسويف ، إذا نجح ، سوف يأخذك إلى منطقة القتال أو التجميد (حيث لا يزال الخوف الأساسي موجودًا). قد يساعد التعاطف مع الذات ، لأنه يقلل من السبب الجذري.
  • من المهم تحديد مصدر الخوف. ما الذي نخاف منه – خيبة أمل الآخرين ، أو إحباط أنفسنا (على سبيل المثال بسبب الكمال) ، أو ربما يذكرنا بمهام مماثلة فشلنا فيها ، وما إلى ذلك. لقد شعرت بالرعب عندما أدركت أن الأنشطة في بعض الأحيان تافهة مثل “إرسال رسالة ورقية رسمية” تثير رد فعل ذعر يشبه اضطراب ما بعد الصدمة.

 

لماذا يصعب فعل شيء يجب أن يكون سهلاً؟ – How to ADHD video by Jessica McCabe and Brendan Mahan on “جدار فظيع” استعارة (كان مصدر إلهام مباشر لهذا القسم ، وربما منشور المدونة بالكامل بشكل عام)

 

  • تنبأ المشاعر السلبية اليوم بالتسويف غدا – علم النفس اليوم
  • أنت تماطل بسبب العواطف وليس الكسل. نظمهم لوقف المماطلة!
  • حزمة تقنية ADHD: التتبع التلقائي للوقت – النص الخاص بي على الأدوات العملية

 

Image for post ما الذي تخاف منه أكثر – الوحدة أم أن تكون مقيدًا بالسلاسل؟ هل تبالغ أو تبالغ في رد فعلك؟ ما الذي يزعجك أكثر: أن يكون الشريك غير مستجيب ، أو شديد الإلحاح والسيطرة؟

  • القتال: المطاردة والتحقق (أسلوب التعلق القلق)

Image for post الطيران: الحاجة إلى الفضاء ، وتجنب الموضوعات الصعبة ، والظلال (أسلوب التعلق المتجنب-الرافض)

  • Image for post تجميد: العجز المكتسب ، اليأس أو الاكتئاب

من نظرية التعلق – كيف تؤثر طفولتك على أسلوب حبك بواسطة كاريزما أون كوماند

Image for post

كما نعلم جميعا ، هناك ينبوع (العلاقة) الحياة ، أسلوب مرفق آمن. الشعور بالأمان الكافي لدرجة أننا على ما يرام مع تقلبات العلاقات – رد الفعل ، ولكن ليس المبالغة في رد الفعل. إنه ليس بالأمر السهل ، لأن مزيجًا من الأسلاك والتربية والوضع الحالي من المرجح أن يقودنا في اتجاه واحد (أو أكثر) غير صحي. بالتأكيد ، لدينا ميولنا – لكن أسلوب التعلق الآمن هو اتجاه للنمو.

هذه الفكرة قريبة من غير العوز – لتحقيق الاكتفاء الذاتي بما فيه الكفاية أننا لا نضع الثقة بالنفس في جهة أخرى. هذا يعني أن تكون موافقًا على سماع “لا”. يمكن أن نكون مهتمين بشخص ما ولكن لا نحتاج إلى المطاردة. إذا كنا بحاجة إلى مساحة ، فيمكننا توضيح حدودنا بهدوء ، ولكن لا يمكننا الركض بشكل استباقي. وإذا تم كسر الحدود يمكننا الابتعاد.

ما هو أسلوب التعلق الخاص بك؟ – فيديو مدرسة الحياة

  • “عارضات الأزياء – كيفية جذب النساء من خلال الصدق” بقلم مارك مانسون ، والذي أوصي به بغض النظر عن جنسك ، التوجه ، أو حتى إذا كنت تواعد أم لا
  • ضربت إصبعك بالخطأ بمطرقة. ما هو أول رد فعل لك؟ ثم ماذا ستفعل بعد ذلك؟ هل تحاول مقاومة الألم ، أو التحدث مع شخص ما لتحويل تركيزك ، أو تحاول جاهدًا ألا تشعر به على الإطلاق؟
  • القتال: حصى على أسنانه ومقاوم
  • الطيران: تشتيت انتباهنا Image for post التجميد: قطع العلاقات مع جزء من الجسم / فك الارتباط

  • لا يوجد شيء سيء في إسقاط كلمة بذيئة (في بولندا ، نستخدم تقليديًا كلمة تبدأ بـ “k “). ولكن بمجرد أن تعرف ما يحدث ، وتعرف أن جسمك ليس في حالة تتطلب إجراءً فوريًا ، فإن الاستجابة الشبيهة بالخوف لن تساعدك.

    في المرة القادمة حاول … التركيز على الإحساس. بطريقة اليقظة ، الملاحظة والتجربة ، ولكن ليس الحكم. لن يجعل الألم يختفي ، لكنه سيجعله أقل إزعاجًا.

    لا أوصي بضرب نفسك بمطرقة – ليست صحية ولا آمنة! أوصي بتجربة المحفزات والضغوطات الأخرى. جربت عضلات بعد تمرين ، حرقان من الفلفل الحار ، سخونة الساونا – على سبيل المثال لا الحصر.

Image for post

بفضل Jeziorko Czerniakowskie و Naturalne Morsy Warszawa ، أنا حيث أكون – في الماء البارد! بفضل Stefan (من W Gruncie Ruchu) ، أنا قادر على احتضانه بشكل أفضل.

Image for post

أنا شخصياً أمارس السباحة على الجليد. لقد بدأت في نوفمبر 2020. لو كنت قد بدأت في وقت سابق – كنت سأدخل في “مقاومة!” الوضع ، وأثبت لنفسي (إن لم يكن للآخرين) مقدار البرد الذي يمكنني تحمله. ومع ذلك ، لم ينقذني ذلك من ردة فعل خوف أخرى. خلال المرة الثانية التي قضيتها في الماء ، انجذبت إلى محادثة. بدلاً من قضاء 2-3 دقائق (كما هو مخطط) ، أمضيت 12 دقيقة. بالتأكيد ، لقد قضيت وقتًا أطول ، ولكن بالفرار من الإحساس. بعد بضعة أسابيع ، قابلت امرأة نحيفة ، بدأت لتوها السباحة على الجليد ، لكنها تمكنت من البقاء لمدة 15 دقيقة. أولاً ، اعتقدت أنها تتمتع بمهارات خارقة في التحكم في العقل والجسم. علمت لاحقًا أنها منفصلة عن الجسد – وهو نمط شائع لدى المهووسين الذين فروا من لحمهم إلى رؤوسهم.

هنالك نهج مختلف – احتضان الإحساس بالبرد. أحب أن أسميها “اليقظة بين حالتي الماء”. هذا الانفتاح يتجاوز انزعاجنا الذاتي. نحتاج إلى فتح أوعيتنا الدموية لتدفئة أيدينا وأقدامنا. بمعنى ما ، نحتاج إلى إخبار أجسامنا بأننا لسنا في خطر ، وأن كل شيء تحت السيطرة ، ولدينا حرارة كافية لإبقاء جميع أجزائنا دافئة وسعيدة. والبقاء طويلاً بما يكفي لأريد الذهاب ، لكن قصيرًا بما يكفي بحيث لا أريد الفرار.

“إذا كنت في حالة حرب مع نفسك ، فستخسر دائمًا” – كما يقول ستيفان ، مرشد السباحة على الجليد.

  • كما هو الحال مع أجسادنا – ماذا تفعل بالعواطف الصعبة؟ من الصراعات الصغيرة والإحباطات إلى الجروح العميقة من احتياجات الطفولة غير المشبعة ، وأسوأ الصدمات ، والمشاعر التي تزعجك بشكل يومي؟
  • القتال: الغضب / الدفع
  • الطيران: تشتيت الانتباه

  • تجميد: خدر ، اكتئاب ، عجز مكتسب

  • لقد استغرق الأمر مني الكثير من الوقت حتى كانت فكرتي وموضوعيتي بمثابة استجابة طيران. بدلاً من معالجة المشكلة ، تجنبتُها بإبعادها عن نفسي. لم يكن (كما زعمت وأعتقد) نهجًا أكثر تقدمًا وعقلانية. من المؤكد أن التحليل العقلاني يساعد (هنا أتفق مع الرواقيين) – خاصةً في أطر مثل التواصل اللاعنفي من قبل مارشال روزنبرغ ، الذي يجمع بين المشاعر والموضوعية (الكتاب رائع ؛ للحصول على دعابة ، أوصي بكيفية تقديم ملاحظات بناءة في المواقف الصعبة) . إذا طرحنا المشاعر – فهي رحلة طيران أو استجابة متجمدة ، ولن تكون مفيدة على المدى الطويل.
  • معالجة المشاعر الصعبة غالبًا ما يتمحور حول قبولها ودمجها. قد يحدث ذلك بشكل تدريجي ، ولا تلاحظه. في أحيان أخرى تكون لحظة البصيرة ، من المستحيل أن تفوتها. هذا الشعور المكثف والغريب إلى حد ما والمهدئ لإعادة الاتصال – كان مرعبًا في يوم من الأيام ، والآن يتم رؤية شيء بالتفصيل ، مع وعي كامل ، ولكن لا يسبب لك سلسلة عاطفية. يبدو الأمر كما لو كنت مرة أخرى واحدًا ، تم تجميعه من الشظايا. Image for post

    الآن أقرأ واحدة من المفضلة لدي ألعاب الطفولة مجازًا أكثر.

  • هذا لا يعني أنك تبدأ فجأة في الاستمتاع الألم (كما هو الحال مع المطرقة والإصبع) ، أو تحويل المعاناة إلى بعض الماسوشية الغامضة. يتعلق الأمر بقبول أنك ما أنت عليه. أحد الأمثلة على هذا التكامل هو نموذج مراحل الحزن الخمس. في حين أنه قد لا يكون عالميًا ، فقد اتضح أن هذه المراحل ترسم بشكل جميل استجابات الخوف:
  • إنكار → fl ثمانية
  • الغضب → القتال
  • مساومة → قتال / هروب (أو ربما تزلف)
  • الاكتئاب → التجميد
  • القبول ← استجابة لا خوف!
  • وهناك الكثير من البحوث حول المنشطات وMDMA في العلاج النفسي هو حول دمج العواطف. في بعض الأحيان يكون السبب الأصلي غير معروف للمريض ، ويساعدون في اكتشاف ذلك. في أحيان أخرى يكون ذلك معروفًا ، لكن المحنة كبيرة جدًا بحيث يصعب استكشافها. يسمح MDMA (إحداث حالة مشابهة لنعيم ما بعد النشوة الجنسية) بالاستكشاف بهدوء ووضوح تام. مواد مثل LSD أو psilocybin تذيب الأنا (وهي آلية دفاعية) وتؤدي إلى حالة من الترابط بين الأفكار والخبرات والعواطف.
  • أعمق الجروح متعددة الطبقات ، قذيفة متكلسة على قشرة متكلسة. بعد حل جزء واحد ، نحتاج إلى التعمق أكثر فأكثر ، لأن السبب الجذري قد يمتد إلى مرحلة الطفولة.

    لقد أصابنا الاكتئاب بشكل خاطئ. إنها تحاول إنقاذنا. – علم النفس اليوم ، عن الاكتئاب باعتباره الاستجابة القصوى للتجميد

    • خففت جرعة واحدة من السيلوسيبين من قلق مرضى السرطان والاكتئاب لسنوات – موضوع أخبار هاكر
    • عوالم اللاوعي البشري: ملاحظات من أبحاث LSD بواسطة ستانيسلاف جروف ، جد بحث مخدر في العلاج النفسي. لقد أعطتني قراءتها نظرة ثاقبة على أحلك الأحلام ، واضطراب ما بعد الصدمة ، وكيفية فك تشابكها

    ردود الخوف طبيعية. ومع ذلك ، وبنفس الطريقة التي يمكن أن تأتي بها أي استجابات دفاعية أخرى بنتائج عكسية (مثل أمراض المناعة الذاتية) ، يمكن للخوف أن يطور مشاكل من تلقاء نفسه ، أو يتحول إلى حلقة مفرغة ذاتية الاستمرارية ، كما في هذا القسم من الأمير الصغير بقلم أنطوان دي سان إكزوبيري :

    لماذا تشرب؟ – سأل الأمير الصغير.

    – لكي تنسى – رد السكير. Image for post – لتنسى ماذا؟ – استفسر الأمير الصغير ، الذي كان يشعر بالأسف عليه بالفعل.

    – لننسى أنني أشعر بالخجل – اعترف السكير وهو معلق رأسه.

    – تخجل من ماذا؟ – سأل الأمير الصغير الذي يريد مساعدته.

    Image for post – تخجل من الشرب! – اختتم السكارى انسحب فى صمت تام. Image for postImage for post وجهة نظري بعيدة كل البعد عن “فقط لا تخافوا”. الخوف من إظهار الخوف هو أيضًا الخوف. بدلاً من ذلك ، أقترح تبني مفهوم Zen القائل بأن أذهاننا يجب أن تكون مثل الماء – تتفاعل ، ولكن لا تبالغ في رد الفعل. ليست مياه مجمدة ، وليست بركة مليئة بأسماك الضاري المفترسة.

    إن إدراك ردود أفعال المرء هو الخطوة الأولى. متى شعرت بالضيق – حاول التحقق مما إذا كانت استجابة شبيهة بالقتال ، أو رحلة طيران ، أو شبيهة بالتجميد. قد تكون هناك أنماط في حياتك – عالمية ، اعتمادًا على الجانب المتأثر من حياتك (على سبيل المثال ، الجسد: قتال في الغالب ، والعواطف: في الغالب تجمد) ، أو موقف معين. عندما تلاحظ النمط – ابتسم. أنت رأيته. إنه ليس مكانًا لمعاقبة نفسك على استجابة الخوف. التحليل الفكري هو أداة قوية ، ولكن فقط عندما يقترن بالعواطف ، ولا يستخدم بدلاً من ذلك.

    إعادة دمج أجزاء من نفسك يستغرق وقتًا. التعاطف مع الذات أمر بالغ الأهمية ، وكذلك اللطف والدفء والقبول تجاه الذات. البيئة التي نشعر فيها بالأمان تُحدث فرقًا ليلًا ونهارًا. فكر في أجزائك المكسورة على أنها قطة مجروحة. يحتاجون إلى الوقت والرعاية للتعافي. إن دفعها للشفاء الآن ، أو المشي على الرغم من الجروح ، سيكون قاسياً. لا تفعل لنفسك ما لا تفعله بقطة لطيفة.

     

    Image for post